Quem está em processo de emagrecimento conhece bem o drama: o relógio bate 22h, a janta já passou, mas aquela vontade louca de comer um doce ou beliscar algo na geladeira começa a apertar. Muitas vezes, por medo de engordar, as pessoas tentam dormir com fome ou acabam cedendo e atacando alimentos pesados que destroem a dieta.
Mas você sabia que comer a coisa certa antes de dormir pode, na verdade, ajudar o seu corpo a queimar gordura enquanto você dorme?
O segredo está em escolher alimentos que controlem o açúcar no sangue, melhorem a qualidade do sono (essencial para regular os hormônios do peso) e saciem a fome sem pesar no estômago. E as melhores aliadas para esse momento são algumas frutas específicas.
Confira as 5 melhores frutas para consumir à noite se o seu objetivo é emagrecer de forma saudável:
O kiwi é uma das melhores frutas para o período noturno. Além de ter pouquíssimas calorias, ele é rico em serotonina, um neurotransmissor que ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono.
Estudos mostram que dormir bem diminui a produção de grelina (o hormônio da fome) no dia seguinte. Para completar, o kiwi é carregado de fibras e vitamina C, que ajudam a acelerar o metabolismo.
Muitas pessoas correm do abacate por achar que ele engorda, mas consumido na quantidade certa (cerca de duas colheres de sopa), ele é um santo remédio noturno. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas (boas) e possui o fitoesterol beta-sitosterol.
Essa combinação ajuda a controlar o cortisol (o hormônio do estresse que acumula gordura na barriga) e garante que você vá dormir sem aquela sensação de estômago vazio, evitando que você acorde de madrugada com fome.
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Se a sua fraqueza da noite é a vontade de comer um doce, os morangos são a solução perfeita. Eles têm uma carga glicêmica baixíssima, o que significa que não causam picos de insulina (o hormônio que armazena gordura).
Além disso, as frutas vermelhas são cheias de antioxidantes e água, ajudando a limpar o organismo e combater a retenção de líquidos enquanto você descansa.
A maçã é rica em uma fibra chamada pectina, que forma um gel no estômago e lentifica a digestão. Comer uma maçã (com casca!) à noite ajuda a manter a saciedade por muito mais tempo.
Ela também exige mastigação, o que envia sinais de saciedade para o cérebro, acalmando a ansiedade noturna que muitas vezes nos faz comer por impulso.
A cereja é uma das poucas fontes naturais de melatonina, o hormônio que avisa ao corpo que é hora de dormir. Um sono profundo e reparador é o pilar mais negligenciado do emagrecimento: é durante a madrugada que o corpo libera o GH (hormônio do crescimento), que atua diretamente na queima de gordura e na manutenção da massa magra.
Para garantir o efeito emagrecedor, siga estas dicas simples:
Quantidade: Nada de excessos. Uma porção pequena (1 xícara de frutas picadas ou 1 unidade pequena) é o suficiente.
Evite misturas pesadas: Não adicione açúcar, leite condensado ou excesso de mel. Se quiser dar um toque especial, salpique uma colher de chá de aveia em flocos ou semente de chia, que aumentam ainda mais a saciedade.